SURPRISE MOTHERFUCKER PARA COSTAS

Treinar Dorsais, um grupamento enorme, fácil de crescer na maioria dos casos, mas se não era fácil esse problema acabou, acabou por que eu vim lhes oferecer um pouco de
dor, vocês gostam de dor, do acido queimando no músculos, gostam daquele pump, semana passada tive que pedir ajuda pra tirar a camisa, ela estava folgada até antes do treino.

Eu ja tinha feito, e coloquei um dos meus pupils da BLAUZEN GANG para testar.

Ótima resposta!
Ele disse que doeu e isso me satisfez bastante, pump nota 10!!
É disso que eu preciso, mas preciso tambem de uma construção completa nas costas e de modo simétrico.

Para construir todo o seu corpo você precisa de LEVANTAMENTO TERRA, bem feito e bem pesado
 Levantamento terra 4 x 6 a 8
*Sempre alternando as mãos que ficam em pronação e supinação entre os sets

Então já temos um exercício completos, vamos isolar os lados trabalhando primeiro o lado mais fraco e repetindo a dose no mais forte, importante para a simetria, vamos agora de remada unilateral

 Remada unilateral (Serrote) 3 sets x 8 reps 

Vamos espremer mais as costas em volume agora com remada curvada:

 Remada Curvada 3 sets x 8 reps 

Para largura nada melhor do que barra fixa, influenciado pelo Kevin Reys abandonei o pulley, sobrecarga pode ser feita com caneleiras

 Barra fixa 4 sets x 15 reps 
e termina de espremer com: Pullover na polia 3 sets x 20 reps 
*faça esse  exercicio se curvando uns 60º e deixando que seus braços subam na linha da cabeça com a corda como na foto abaixo:

E agora que vai ficar LOOOOKO!!!

 Remada no Banco Inclinado 3 sets x 15  reps + Surprise  Motherfucker
( então vão ser 30 segundos como você já sabe segurando os halteres na posição da foto abaixo)

Resumindo o treino:

Levantamento terra 4 x 6 a 8
Remada unilateral (Serrote) 3 sets x 8 reps 

Remada Curvada 3 sets x 8 reps

Barra fixa 4 sets x 15 reps 

Pullover na polia 3 sets x 20 reps 

Remada no Banco Inclinado 3 sets x 15  reps + Surprise  Motherfucker

Espero que sofram

- Lucas NC

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